私たちの脳は何にも変えられないスーパーコンピューターです。
あなたはその素晴らしい脳を最大限使えていますか？
真の健康とは体、心、脳のバランスが整うことです！
脳を健康にする７つ習慣を、科学の面からご紹介します。
脳を健康にすれば人生が好転します。
脳を活性化させて、より良い人生を歩みましょう☆
Contents
１．運動をする
運動をすることで、脳の神経細胞の増加、BDNF（脳由来神経栄養因子）の脳内への分泌、神経細胞の相互接続の強化、及び、
神経細胞の損傷からの保護が起こり、あなたの脳が最適の容量で働けるようになります。
難しい言葉が並びましたがおおまかにまとめるとこの２つです。
・前頭葉が活性化
・脳細胞が増える
前頭葉は思考・運動・創造を司る最高司令塔です。
意欲ややる気を高める、頭に思い浮かべたことを行動に移す、集中する、感情をコントロールする。などと非常に重要な働きをする脳の一部です。
運動は脳にも嬉しい効果があります。ぜひ取り入れたい習慣です。
２．オメガ３脂肪酸の摂取
オメガ３脂肪酸のエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は、脳内のドーパミン量を高い状態で維持したり、脳の前頭皮質におけるニューロンの成長を増やしたり、脳の血行を増加させたりします。
最近よく聞くオメガ３脂肪酸は健康な脳を保つためにとても必要なものです。積極的に摂取しましょう！
↓オメガ３脂肪酸が多く含まれている食品↓↓
◆青魚◆
イワシやサバ、アジ、サンマです。
マグロの脂身も青魚ではないですが豊富に含まれています。
おすすめは生で食べることですが、加熱を加える調理をしてもしっかり摂取できますので意識してたくさんたべましょう！
◆ナッツ類◆
ナッツ類にも多くオメガ３脂肪酸が含まれています。
群を抜いて多いのがくるみです。くるみの皮にはポリフェノールも含まれているので、皮ごと食べましょう。
◆亜麻仁油・えごま油◆
成分の5割以上ないし6割程度がオメガ3脂肪酸です。1日小さじ1杯程度を生のままで飲むことでオメガ3脂肪酸の必要量を満たすことができるので簡単に摂取できるのも魅力の一つです。
熱に弱く非常に酸化しやすいという性質を持っていますので冷蔵庫で保存が必須です。
生で使うようにしてできるだけはやく摂取しましょう！
３．睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、脳が新しい細胞を生み出すのを停止してしまいます。また長期の睡眠障害は脳を縮小させます。
毎日の睡眠を２０分減らすと、カロリーの摂取量が１日で５００キロカロリー増えるという驚きの研究結果もあります。
脳は満足な睡眠をとれないとリミッターが外れやすくなり、過食を引き起こしたり、ヒステリックな性格になりやすくなると言われています。
脳をフル活用させるためにも睡眠は大切です。
４．健康なホールフードを食べる
ホールフードとは、まるごと食べるということです。
野菜の茎や葉っぱ、皮もそのまま食べるということです。
小魚も頭も尻尾も皮も食べれるのでおすすめなホールフードです。
脳は添加物の影響を大きく受けます。できる範囲でオーガニックな食材を選びましょう。
５．日光を浴びる
日光を浴びるとビタミンD量を維持するのに役立ちます。
ビタミンDは、
・脳の健康維持に関与
・多くの神経生理学的な機能に不可欠。
・脳の解毒プロセスを促進
ビタミンDは、自閉症などのワクチンにより引き起こされる障害から、新生児の脳を守るのに主要な役割を果たすので、子どもや妊婦が、十分なビタミンDを摂取することは特に重要です。
日焼けを恐れて、日光を遮断する方も多いですが、日光を浴びることでビタミンDを生成するのに役立ちます。日焼け止めの上からだとビタミンDは生成できません。
日差しが強すぎる日を除いて、首や腕の日焼け止めは塗らないで外にでるのもおすすめです。
それでも気になる方は、肌が日焼けに弱い方はサプリなどでビタミンDを摂取するのもおすすめです。
６．人工甘味料や添加物を含む食品を避ける
アスパルテームやグルタミン酸ナトリウム（MSG）などの物質は、脳に損傷を与える可能性があります。
例えば、多量のアスパルテームの摂取は、脳内の酵素が正常に機能する能力を妨げますし、高容量の甘味料は神経の変性を生じます。
これらは主に加工食品に一般的に使われています。
グルタミン酸ナトリウム(MSG)は「調味料（アミノ酸等）」で記載されています。
自分が思っている以上に多く摂取している可能性が高いので、できるだけ加工食品を買わないという意識が大切です。
７．脳にチャレンジさせる☆
新しいことにチャレンジ、新しことを生活に取り入れることで脳が活性化します。
興味を持ったこと、したいと思ったこと、どんどん行いましょう！
あなたがわくわくするような新しい刺激を生活に積極的に取り入れて、脳を活性化させましょう。
大がかりなことでなくてもクロスワードパズルや考えながら行うボードゲームなどシンプルなものでも有効です。
隙間時間などに取り入れるのもいいですね。
まとめ
脳を健康に活性化させる７つを紹介しました。
できることから始めてみましょう！
脳だけでなく体全体も元気にする習慣ですので、意識してすべてを生活に取り入れることでエネルギーのアップ、すっきりと冴えわたる頭もはやくに実感するはずです。
健康で活性化された脳で新しい毎日を過ごしましょう☆