ダイエットのキーワードのひとつ「代謝」があります。
代謝とは一体なんなのか？
体への影響。ダイエットの影響をまとめました。代謝のことを理解しダイエット・アンチエイジングにいかしましょう！
Contents
代謝とは
代謝とは食べ物からエネルギーを作る一連の流れのことです。
私たちが生きていくうえでエネルギーが必要になります。
体は、酸素や栄養素を外から取り込み、消化・吸収して活動に必要な物資やエネルギーをうみだします。
そして体内の活動で不要となった老廃物を外に排出しています。
体内の化学反応によって物質が変化することを代謝というのです。
つまり代謝があがるということは、エネルギーを吸収する力がアップし、老廃物を排出する力がアップするということです。
エネルギッシュに過ごせて、しっかり消費もするため痩せやすい体質になるのです。
基礎代謝
私たちは運動など行わなくても、椅子に座っているときや寝ている時にも体はエネルギーを必要としています。
体は常に心臓を動かし、血液を送らないと死んでしまうからです。
呼吸をすることも体温を正常に保つこともそうです。
呼吸をするときに使うエネルギーや、心臓の動きによって血液の循環、体温の維持など、生命の維持に使うエネルギーを基礎代謝といいます。
主に筋肉や内臓のなかで使われています。
筋肉の量が多いと痩せやすくなるといわれているのは体の中で使われるエネルギーの量が筋肉量に比例しているからです。
つまり基礎代謝を上げたいのならば筋肉量を増やすということになります。
新陳代謝
私たちの体は、常に新しい細胞が生まれ、古くなった細胞は排出しています。
たとえば、髪が生えて抜け落ちる一連のサイクルも代謝ですし、皮膚の内側で新しい角質細胞が生まれ、古くなった角質は垢（あか）となって落ちるような細胞の入れ替え（ターンオーバー）も新陳代謝です。
部位によって作り替えられるサイクルはさまざまですが、新陳代謝が正常であれば身体は3か月ほどで作り変わるのです。
この細胞の生まれ変わりがにぶると（新陳代謝が悪くなると）、細胞の生まれ変わりが遅くなります。
体内の働きが停滞することで、脂肪燃焼効果が落ち、太りやすい体質になるだけでなく、古い細胞が残ることにより、肌や髪の老化に繋がります。
２０代半まではこの代謝はうまく行われています。
少し夜更かしをしても、暴飲暴食をしても太りにくく、体調もすぐ回復するのです。
しかし、新陳代謝は年齢とともに落ちていきます。
３０歳を過ぎたあたりから、食べ過ぎると体型に現われる、疲れが次の日まで残るということが増えていくのです。それはつまり新陳代謝の働きが悪くなっている証拠なのです。
３０歳を超えたあたりから、人によっては髪や肌の変化を感じたり、体型の変化を感じる方が多くなります。
こちらの新陳代謝も筋肉量が減ると減少します。
活動代謝
体を動かしたとき、あるいは勉強をしたり考え事をしたりといったときに消費される代謝のことをいいます。
体や脳を動かすエネルギーはジョギングなどの運動のほか、勉強家事でも使われます。
人によってやはり活動レベルが違います。ずっとデスクで仕事をしている方より、体を動かす仕事している方のほうが活動による代謝があがります。
現代人は便利な生活になったため、昔の方と比べ、活動代謝が低くなっていると言われています。
消化吸収による代謝
食べ物を体に取り入れた際にもエネルギーを必要とします。
消火や吸収に必要な代謝を食事誘発性体熱代謝と呼びます。
食事をすると体温が上がったり、汗がでてきたりするのはこの代謝の影響なのです。食べることでもエネルギーを消費しているという事実から、毎日の食事の重要性がわかります。
食べなければ胃酸の分泌や小腸への吸収なども弱くなり、体の内側が活動的でなくなるのです。食事を抜くダイエットは代謝を下げてしまう原因になります。
食欲がないときや栄養面を管理しながら、食事を押さえているのであればいいですがやみくもに食事量を減らすことは長期的な目でみると代謝が落ちて、痩せにくい体になってしまいます。
ダイエット成功のカギは、どれだけ食べないかではなく、どれだけ上手に食べるかにあるのです。
代謝をあげよう！
代謝は生きていく上で必要不可欠なもので、代謝がなくなる＝死を意味することになります。
代謝をあげると…↓
●痩せやすい体になる
●疲れを翌日に持ち越さないタフな体になる
●髪や肌が綺麗になる
●内臓が代謝によって新しく生まれ変わる
●若々しい体になる。アンチエイジング効果
●食べすぎ・飲み過ぎによる胃もたれがなくなる
●食べたものをスムーズに消化するので便秘解消
●エネルギーアップ、活力アップ
良いことだらけの代謝アップ！代謝を上げる生活習慣を取り入れましょう。
筋肉トレーニング
やはり筋肉を増やすことは代謝アップには欠かせません。
基礎代謝、新陳代謝をあげてくれます。筋トレを取り入れましょう！
こちらの記事は自宅でお尻を鍛えるポイントについて書いてあるので参考にしてください。お尻や太ももの筋肉は大きいので鍛えることで代謝アップの効果絶大です。モデルさんも筋肉の大きい足やお尻を鍛えて代謝をあげることを意識しています。
代謝を上げる食事
代謝をあげるには、筋肉をつけることがとても大切です。
筋肉の主成分はたんぱく質なのでたんぱく質をしっかり摂取することを意識しましょう！
脂質の少ないお肉、お魚、大豆製品、乳製品を意識して食事に取り入れましょう。
代謝をサポートするHMBサプリ
HMBサプリとは、筋肉作りをサポート、代謝のいい体にするサプリメントです。
筋肉をつけるのに必要になるのがタンパク質です。
なぜタンパク質が必要かというと…
タンパク質を摂取すると、ロイシンが生成されます。そのロイシンがHMBという成分を体内で生成します。HMBが筋肉をつくるもと、代謝をあげるものなのです。
つまりタンパク質を摂取するのはHMBという成分を作るためなのです。ですがタンパク質を摂取してもHMBは少ししか変換されません。
そこで初めから、筋肉作りのもととなるHMBを効率よく摂取しようとしたのがHMBサプリメントです。
最近では筋トレブームで女性用HMBサプリも発売されています。
代謝をあげるのに最適なサプリメントです。筋トレを習慣にしたいと思った方、ぜひこのHMBサプリの力を借りてしてみると、効果をよりはやく実感するかもしれません♪
詳しくはこちらをご覧ください。
代謝をサポートする酵素
年齢ともにどんどん体内で生成される酵素は減少していきます。
消化酵素が減少することで消化吸収による代謝がスムーズにいかなくなり太りやすくなります。食事後の胃もたれや消化がうまくいかないこと便秘を引き起こす原因になります。
酵素を摂取しましょう！
酵素についての詳しい記事はこちらをご覧ください。
酵素の摂取のポイントは食材をなるべく生の状態で食べることです。
サラダやお刺身などとてもおすすめです。
他にはサプリメントで摂取するのも効率的で効果的です。
まとめ
代謝をあげることは、健康で元気に生活していく上でとても重要です。
健康だけでなく、見た目の若々しさにもつながります。
筋肉トレーニングを生活にとりいれましょう。
その際タンパク質をしっかりとるのも大切です。
もう一段上の効果がほしい方はHMBサプリも取り入れてみてください。
酵素を食事やサプリから積極的にとることで、消化を促進し、消化活動による代謝をアップさせることができます。体内の代謝アップは体にすっきり感を与えてくれます。
ぜひ酵素を意識した食事を送り、代謝アップを目指しましょう！