あなたは毎日十分な睡眠をとって、朝すっきりと目覚められていますか？
私も睡眠は大きな悩みでした。疲れているのに寝付けないストレスと明日きちんと起きれて予定をこなせるかの焦りもでてきます。
眠らなかった次の日は、やはり体が重くて頭が働かないので、仕事が終わらず、睡眠時間がまた短くなるという悪循環。自分の時間も疲れてだらだらしてしまっていました。
睡眠は健康で充実した毎日を過ごす上でとても重要なものです。
今一度、自分の睡眠習慣を見直してみて、健康ではつらつとした毎日を手に入れましょう！
睡眠を制するものは人生を制す！
こんな言葉もありそうですね(笑)
Contents
睡眠の大切さ
睡眠をしっかり十分にとることで得られる効果はこちらです。
●成長ホルモン分泌
●体の細胞の修復
●疲労回復
●生活習慣病の予防
●肥満予防
●ストレス・うつ症状の緩和
●美肌効果
●運動能力向上
●集中力アップ
嬉しい効果が山ほどあります。
逆にいえば睡眠時間をしっかり確保できないとこれらのことに悪影響がでます。
睡眠の大切さをしっかり認識して確保することが毎日を充実させていきる第１歩だといえるでしょう！
快適睡眠習慣を送ろう
ここでは快適な睡眠習慣を送るためのポイントをご紹介します。できる限り生活に取り入れてみましょう！
寝る時間が大切
一般的には、２２時～翌日の４時までが 深く眠れる時間帯だと言われていて、
この時間に睡眠をとると、 深い、質の高い睡眠が得られやすいです。
早起きの習慣を持つ、陽を浴びる
朝起きたら、太陽をみる。
曇りや雨の日でも窓際で陽をあびる。
そうすると眠気がさめるのと、 続けることで夜眠りやすくなる体になっていきます。
体内時計は１日２４時間より、長くなっています。そのため通常２４時間の生活リズムから少しずつ遅れてしまいます。
光をしっかり浴びることで体内時計をリセットすることができます。
また、夜するべき作業を朝の時間にもってくるというのもとてもおすすめです。
しっかり睡眠をとった朝ほど頭が冴えてクリエイティブになっている時間ありません。
本を読む、勉強をする、仕事をする、これらの作業をできる限り朝にもってきましょう！
夜一日の疲れがたまった夜の時間にこれらの作業をするより効率よく進むのを実感するはずです。
背中と首に筋肉をほぐす
眠りが浅い人、なかなか眠れないという方は、背中と首の筋肉が硬くなっている人が多いです。
そんな人は、寝る前にリラックス、のんびりできるエクササイズをすると効果的。
お風呂あがり首回りをそのときにきもちよく感じるストレッチしてみましょう。
体をほぐすという点でお風呂でお湯につかるというのもとても大切になります。
おすすめはストレッチポールの上に横になることです。
背中の緊張を簡単にほぐすことができます。
２０時以降は食べない
朝の体の重さ、疲れが抜けないという方は内臓が休まっていないという可能性が大きいです。
深夜まで飲み会だった次の日に身体の重さを感じたことがあると思います。寝不足以外に内臓の疲れが残っていたんですね。
毎日の夜ご飯が遅くなっていませんか？
遅くに食事を食べると寝ているときに内臓は休むことができません。
２０時以前に食事を済ますようにしましょう。
寝る前にその日起きたことを思い返さない
寝る前に起きたことを思い返すと後悔や失敗したことをついつい思い出しがちになります。
またいろいろ考えることで体は疲れているのに脳が冴えてしまいます。
眠いのに寝れないということになりやすいので控えましょう。
以前テレビで三輪明弘さんが
『寝るとき人間は、横になるから頭の位置が普段より低い位置、すなわち地獄にちかくなる。そんなときはネガティブになりやすいときでもあるから横になったらなにも考えないのが一番』と言っていました。
ストレスを抱えるとまず夜眠れなくなります。横になったら、日常のストレスとは離れる意識を持ちましょう。
寝る前に感謝を
寝る前にその日のことを考えるのはよくないと話しましたが、ではどうしたらいいのか？といいますと感謝することを数えるのがおすすめです。
また、寝ている時はスピリチュアルな面では“潜在意識”と繋がっているとも言われています。
その直前の寝る前の時間をどう過ごすかがとても重要なのです。
寝る前に今日の感謝をする習慣をつけるのは素晴らしい習慣です。
睡眠で疲れが取れるだけでなく、朝エネルギーをより強く感じます。
呼吸・瞑想でリラックスを
ゆっくり呼吸をしましょう。目をつぶって楽な体勢で１０分間、呼吸を意識するだけで驚くほど体がリラックスします。
副交感神経が優位になるからです。副交感神経が優位になると筋肉が柔軟になり、血管が緩みます。その結果体温が上がり、血圧が下がったリラックスした状態になります。
また瞑想状態になるので、心もとてもリラックスしますのでとてもおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？
毎日はやく寝つけて、すっきり起きれて、日中集中力やエネルギーが続いたら素晴らしいと思います。
あなたの人生もプラスに好転していくことまちがいなし！
睡眠の大切を意識して生活してみてくださいね。